The Single Best Strategy To Use For อาหารก่อนออกกําลังกาย

The Single Best Strategy To Use For อาหารก่อนออกกําลังกาย

Blog Article

อาหารที่มีโซเดียมสูง อาหารที่มีรสเค็ม

ออกให้ฟิต กินให้เป็น เติมเต็มสุขภาพดี

นักวิจัยได้ศึกษาอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายระหว่างผู้ที่ปล่อยให้ท้องว่างก่อนออกกำลังกายและผู้ที่ทานอาหารปกติก่อนออกกำลังกายพบว่า มีการเผาผลาญพลังงานที่เท่ากัน แต่ในคนที่ปล่อยให้ท้องว่างจะส่งผลให้มีการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากไม่มีแหล่งพลังงานสะสมในร่างกาย ร่างกายจึงสลายกล้ามเนื้อเพื่อนำมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นจึงพอสรุปได้ว่าการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญอย่างมาก

L-ornithine supplementation attenuates physical exhaustion in healthier volunteers by modulating lipid and amino acid metabolism

โดยคนสมัยก่อนจะมีวิธีทำข้าวต้มสามเหลี่ยม โดยจะใช้ข้าวเหนียวขาว หรือข้าวเหนียวดำ อย่างเดียว แต่ปัจจุบันคนสมัยใหม่ได้นำต้มสามเหลี่ยมประยุกต์นำมาใส่ไส้ต่างๆ เช่น ไส้ถั่ว ไส้หมูหยอง ไส้ฝอยทอง ไส้กล้วย เป็นต้น

สิทธิข้าราชการ เบิกจ่ายตรงกรมบัญชีกลาง

เบื้องหลังความอยากรับประทานอาหารที่ (ไม่) ดีต่อสุขภาพ

ประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ช่วงระหว่างออกกำลังกาย ควรรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมอย่างรวดเร็ว เช่น อาหารที่เป็นของเหลว เพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ได้อย่างเพียงพอในการออกกำลังกาย อาหารที่ควรรับประทาน เช่น เครื่องดื่มให้พลังงานสูง น้ำผลไม้ หรือน้ำหวาน อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ นมทุกชนิด เพราะมีโปรตีนเป็นส่วนประกอบ ทำให้ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้ช้าลง

     ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่รีบตื่นแต่เช้าเพื่อออกกำลังกาย หรือเข้าฟิตเนสหลังเลิกงาน สิ่งสำคัญที่ควรทำก่อนออกกำลังกายก็คือ การให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับการให้พลังงาน โดยมื้ออาหารก่อนการออกกำลังกายควรประกอบด้วยไขมันจำนวนน้อย โปรตีนปริมาณปานกลาง และมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้ช้าในปริมาณที่มากพอ เพื่อให้มีการปล่อยพลังงานออกมาช้าๆ และให้พลังงานได้ตลอดการออกกำลังกาย หากไม่รู้ว่าจะเลือกรับประทานอะไรก่อนการออกกำลังกาย เรามีอาหารดีๆ มาแนะนำ ซึ่งคุณสามารถรับประทานเดี่ยวๆ หรือรับประทานพร้อมกับอาหารอื่นเพื่อให้พลังงานอย่างต่อเนื่องในขณะออกกำลังกายก็ได้

กล้วย เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ กินแล้วเสมือนเป็นการเติมเชื้อเพลิงให้การออกกำลังกายของเรา ไม่ให้ท้องว่าง อีกทั้งยังมีโพแทสเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และน้ำตาลเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่าย ถือเป็นผลไม้แนะนำก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเลย

เสาวรส ควรกินวันละกี่ลูก พร้อมเมนูที่ได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า ถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้า โดยใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนก็ได้ และความจริงแล้ว การไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า ที่ไม่ใช่การ อาหารก่อนออกกําลังกาย ออกกำลังกาย แบบหนัก ๆ ก็อาจมีประโยชน์บางอย่างด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสม เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุก ๆ ช่วงการดำเนินชีวิต ซึ่งในการออกกำลังกาย ก็มีคำแนะนำที่เกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมด้วยเช่นกัน